bieganie 5

[...] ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga /SFD/Images/2016/2/26/a5c58387454d4881bce8028187a1e361.jpg teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka) a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas biegania %-)

nightingal super, dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż [...]

nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie;-) Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia Dzień 246 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

Pożyjemy, zobaczymy. Piątek- bieganie. Sobota, dt,2900 kcal 3 dni treningowe złączę w 2, bo regeneracja już naprawdę leży- prostowniki i plecy odmawiają posłuszeństwa. 8 tydzień treningowy będzie się składał z 4 (a nie 5) treningów i po każdym będzie dzień przerwy. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]

[...] tragedii nie było, bo ziemia jeszcze lekko zmrożona i nie rozdeptana, ale i tak na zbiegach było ślisko. Biegło mi się źle, już na pierwszym podbiegu poczułam wczorajsze bieganie. Nawet nie mogłam mocniej przyspieszyć przed metą. Czas wyszedł prawie minutę gorszy niż poprzednim razem. Na Piątce za to biegło mi się lepiej, choc nogi mocno [...]

[...] 5 to myślałam przez chwilę żeby odpuścić albo pobiec później i krócej ;-) Ale jasno było to jakoś się zebrałam. Ciężko się wstaje tak wcześnie ale z drugiej strony uwielbiam bieganie o tej porze. Pomimo wczorajszych 16km dzisiaj biegło się dobrze, nogi lekkie i nawet nie zmęczyłam się jakoś bardzo. Muszę przyznać że szybkości mi brakuje ale w [...]

Nadinka, Rion dzięki :-) Wycwiel nie pije piwa %-) Madzia mam nadzieję że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w [...]

Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]

[...] czułem się na dystansach 100+. Bardzo bym prosił o ułożenie mi odpowiedniego treningu, który przygotuje mnie do... dobrych czasów. ;) Będę bardzo wdzięczny. Ps. - do teraz biegałem codziennie po ok. 5 km, regularnie. Jak oglądam te wasze plany, to biegacie 4-5 razy w tygodniu - czy bieganie 7/7 jest złe? Pozdrawiam i z góry dzięki. GepettoK

zajżyj tu : http://bieganie.pl/?cat=19 i wybierz coś dla siebie ale żeby złamać 3:55 wystarczy biegac 4-5 razy w tygodniu po 15-20km i zrobic pare dłuższych (30-35km) wybiegań na 8 tyg. przed maratonem tempo bedzie ok 5:30-5:20 na km więc raczej nie za szybko spokojnie dasz radę

Hmm, może gdybym swoją wypowiedź w cyferki ubrał, łatwiej byśmy się zrozumieli. Szybsze bieganie w Twoim przypadku to moim zdaniem wszystko poniżej 4'40". Bieganie wolne to zważywszy na Twój wynik z piątki 5'45". Całą resztę powyżej 5'45, no 6'00" to chyba trudno bieganiem nazwać. W przypadku biegu o okolicach 6"30 -7'00" to na pewno lepiej [...]

[...] Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia [...]

[...] dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM We wtorek trochę przesadziłam }:-( Z samego rana bieganie. Wieczorem trening grupowy na przeszkodach, ale to był głupi pomysł. Było sporo cwiczeń na nogi (na schodach %-) ), mało przeszkód i niewiele tego, co mnie [...]

nie no - po przeczytaniu tego artu poczułem się jak dziecko we mgle dostrzegające jarzące się w oddali światełko... sog leci jak wejdzie... szkoda że dopiero od niedawna siedze na sfd i pogłębiam wiedze, większośc rad i porad "geniuszy" z siłowni jakie człowiek chłonął przez kilka lat okazują się co najmniej paradoksalne! fakt - po kilku latach [...]

[...] +3km zapoznawczo po starej trasie w trakcie biegu czułem różnicę w czuciu lewej i prawej stopy, gdzie wcześniej nie zwracałem na to wcale uwagi jakieś pomysły i plany na bieganie mam, ale przeszło mi już robienie jakiegoś wyniku na siłę, na ten moment bieganie ma mi w głównej mierze pomóc w zrzuceniu nadmiaru fatu a co dalej to się zobaczy [...]

[...] gold, Dieta – bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od września na 99% wracam na treningi sw, [...]

[...] śledzika :-)) do tego ratowałem się Gainerem i białeczkiem, tak więc poradziłem sobie świetnie, lipy nie odp*****lam :-D Rano po przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie :-)) Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie okoloprogowe, tuz pod i tuz nad progiem tlenowym ) to powinienes zrobic raz na dwa tygodnie ( [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]